Treino A B C 2x

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Treino A B C 2x

Mensagem por carlitorafael em Seg Jun 03, 2013 10:12 am

Fala Marombas.

Vou postar aqui um ótimo treino para quem quer ganhar uma qualidade.
Este é o meu atual treino e completo o ciclo dele hoje. Nos primeiros dias foi bem cansativo
mas logo o corpo se acostuma.

Segue o treino para vocês comentarem.

A1
Supino Inclinado Smith
Supino reto com halteres
Crucifixo reto
Elevação frontal
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Tríceps corda
Tríceps pulley
Tríceps pulley unilateral
 
B1
Barra fixa pronada
Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada
Puxada neutra
Puxada triângulo
Pulldown
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scott
Rosca inversa ou Martelo
 
C1
Agachamento
Leg press 45º
Extensora
Avanço
Pantrrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominal supra
Abdominal infra
 
A2
Crucifixo inclinado
Cross over
Peck Deck
Desenvolvimento Smit
Desenvolvimento com halteres + Peck Deck invertido
Supino fechado
Rosca testa
Mergulho (paralela ou banco)
 
B2
Remada curvada
Remada cavalo
Remada unilateral
Levantamento terra
Encolhimento de ombros
Rosca simultânea inclinado
Rosca scott
Rosca concentrada
Rosca punho

C2
Leg press 45º (pés altos)
Flexora
Flexora unilateral ou sentado
Stiff
Panturrilha em pé ou burrinho
Panturrilha sentado
Abdominal Supra
Abdominal Infra

avatar
carlitorafael
Frango
Frango

Mensagens : 142
Pontos : 154
Reputação : 2
Data de inscrição : 28/05/2013
Idade : 28

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum