Bulking e Cutting: Entenda o que é

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Elektra em Qua Maio 29, 2013 8:12 am

Fazer Bulking e Cutting é o núcleo de qualquer programa de musculação. Todo fisiculturista (padrão ouro da musculação, vamos dizer assim), ou praticante de musculação (turista não, é pra quem ta afim de levar a sério mesmo), está em fase de bulking ou cutting para obtenção de resultados concretos.
O bulking e o cutting são fases produtivas do fisiculturismo. O bulking é a adição e o cutting a subtração.

BULK = VOLUME/MASSA/CARGA
CUT = CORTAR


Ou seja, o Bulking é o processo utilizado por praticantes de musculação que desejam ganhar peso e massa muscular. O Cutting é para quem pretende perder gordura, minimizando as perdas de massa muscular.


BULKING | CUTTING



BULKING | CUTTING


O BULK

Nesta fase, o importante a fazer é comer muito e focar-se na musculação, com a maior carga possível, tendo como objetivo chegar à falha muscular em cada série.
A dieta a ser seguida durante a fase de Bulk é uma dieta hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Você necessitará fazer de seis a sete refeições diárias e no final do dia elas somarão um alto valor calórico. Um fisiculturista de alto nível consome de 4000 kcal a 5000 kcal diárias nesta fase. É muuuita coisa! Um “ser humano comum” consegue de 3000 kcal a 4000 kcal diárias mais ou menos (que é o caso do Iraê hehe). Em todas as refeições devem estar presentes porções elevadas de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes (ômega 3 e 6). A única exceção é relativa aos carboidratos em que, na refeição pós-treino, estes devem ser de alto índice glicêmico. Se você fizer uma boa ingestão de carboidratos, você estará adicionando glicose no organismo, sendo que a glicose é a fonte primária de energia do corpo.
O que acontece é que quando a glicose ingerida é superior à que o nosso organismo necessita, o pâncreas liberta insulina para a corrente sanguínea. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela é também responsável pela síntese proteica e acúmulo de gorduras. Assim, a pessoa acaba ficando mais forte, mas também acaba por acumular um percentual de gordura maior.
Assim, quando você já estiver mais forte e com músculos desenvolvidos, embora talvez isso não seja visível por estarem recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.


RONNIE COLEMAN EM BULKING


O CUT

Na fase do Cut, é importante manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. No entanto, convém que você saiba que também perderá alguma massa muscular junto com a gordura. Mas o importante é o seu corpo perca mais gordura do que músculos.
Você continuará comendo o mesmo número de refeições, porém as calorias de cada refeição e as calorias totais diárias irão ter um grande decréscimo.
Quando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos começar a desaparecer, você finalmente conseguirá ver o seu abdômen e a definição dos restantes músculos do corpo.
Para conseguir esses resultados, você necessitará de continuar a fazer o seu treino de força, mas acrescentando também a este uma boa dose de exercícios aeróbicos tais como corrida, natação e ciclismo.
Além disso, a grande diferença da fase de Cutting em relação à fase de Bulking é na dieta. Durante o Cutting, a dieta deve ser levemente hipocalórica, ou seja, você necessitará consumir um pouco menos de calorias do que aquelas que o corpo gasta, para que o seu corpo passe a usar as reservas de gordura. Geralmente 2000 kcal diárias (ou menos, dependendo do seu objetivo) é o indicado.
No entanto, se você continuar a comer carboidratos como fazia antes, o seu organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo sob a forma de gordura. Por isso, você terá que baixar o consumo de carboidratos. Assim, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Na verdade, você talvez não vá ganhar mais massa magra, mas isso não é importante. O que importa nesta fase é definir e não crescer.

5 dicas nutricionais para cutting:

- Beba bastante água.
- Consuma vegetais frescos.
- Não abuse tanto dos aeróbios. Varie-os
- Consuma L-Leucina e óleo de peixe.
- Consuma sempre carboidratos complexos.


RONNIE COLEMAN EM CUTTING


Importante:

Muitas pessoas tem o costume de fazer dietas e achar que vai conseguir crescer e perder gordura ao mesmo tempo. Gente, não se enganem! Isso é muito difícil para a grande maioria das pessoas! Exceto para aqueles que possuem uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividir estes objetivos em duas fases: o Bulking e o Cutting.
Agora está na hora de você tomar uma decisão: Avalie seu corpo, seus objetivos e veja suas necessidades primordiais. Se você é muito magro comece pelo Bulk, mas se você é gordinho não queira crescer logo de cara, inicie pelo Cut. Perca essa gordura e depois faça um bulk limpo (ganhar massa comendo coisas boas e não porcarias e coisas gordurentas).

E você, está em qual fase?


Última edição por Elektra em Qui Jun 06, 2013 9:32 am, editado 1 vez(es)

_________________
YES GAIN: A Fábrica de Monstros!

Como Saber se Você Está Preparado(a) para um Ciclo com Esteroides Anabolizantes: http://yesgain.forumeiro.com/t183-como-saber-se-voce-esta-preparadoa-para-um-ciclo-com-esteroides-anabolizantes

Dicas e Informações Importantes para Iniciantes em Ciclos de Anabolizantes Esteroides: http://yesgain.forumeiro.com/t152-dicas-e-informacoes-importantes-para-iniciantes-em-ciclos-de-anabolizantes-esteroides#3898
avatar
Elektra
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1097
Pontos : 1198
Reputação : 27
Data de inscrição : 11/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Fanático em Qua Maio 29, 2013 8:39 am

Ótimo tópico. Ficou excelente.
avatar
Fanático
Fortinho
Fortinho

Mensagens : 239
Pontos : 276
Reputação : 5
Data de inscrição : 13/05/2013
Idade : 37
Localização : Rio de Janeiro

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Miss Marvel em Qua Maio 29, 2013 9:07 am

Adoooorei o tópico Elektraa!

Eu estou em bulking! cheers
kkkkkkkk....

Veremos até quando... Twisted Evil
BjOOO!

_________________
Meu segundo Ciclo: http://yesgain.forumeiro.com/t20-2o-ciclo-feminino-de-anabolizantes-boldenona-oxandrolona

BLOG do YES GAIN - A Fábrica de Monstros: http://yesgain.forumeiro.com/t183-como-saber-se-voce-esta-preparadoa-para-um-ciclo-com-esteroides-anabolizantes#5130

"Você não vai conseguir a bunda que quer, sentada na que você tem!"
avatar
Miss Marvel
Fitness
Fitness

Mensagens : 305
Pontos : 360
Reputação : 15
Data de inscrição : 12/05/2013
Localização : São Paulo

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Elektra em Qua Maio 29, 2013 9:08 am

Obrigada geeente! Very Happy

Isso ai Miss, agora buscar crescer o máximo que puder! rs

_________________
YES GAIN: A Fábrica de Monstros!

Como Saber se Você Está Preparado(a) para um Ciclo com Esteroides Anabolizantes: http://yesgain.forumeiro.com/t183-como-saber-se-voce-esta-preparadoa-para-um-ciclo-com-esteroides-anabolizantes

Dicas e Informações Importantes para Iniciantes em Ciclos de Anabolizantes Esteroides: http://yesgain.forumeiro.com/t152-dicas-e-informacoes-importantes-para-iniciantes-em-ciclos-de-anabolizantes-esteroides#3898
avatar
Elektra
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1097
Pontos : 1198
Reputação : 27
Data de inscrição : 11/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Shadow em Qua Maio 29, 2013 9:28 am

Tópico show!
Ronnie Coleman em Bulk foi sensacional...kkkk..
Bulk dele nao é muito limpo não pelo jeito...rsrs
avatar
Shadow
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1118
Pontos : 1188
Reputação : 24
Data de inscrição : 10/05/2013

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Elektra em Qua Maio 29, 2013 9:29 am

Pois é!

Todo pançudo! rs

_________________
YES GAIN: A Fábrica de Monstros!

Como Saber se Você Está Preparado(a) para um Ciclo com Esteroides Anabolizantes: http://yesgain.forumeiro.com/t183-como-saber-se-voce-esta-preparadoa-para-um-ciclo-com-esteroides-anabolizantes

Dicas e Informações Importantes para Iniciantes em Ciclos de Anabolizantes Esteroides: http://yesgain.forumeiro.com/t152-dicas-e-informacoes-importantes-para-iniciantes-em-ciclos-de-anabolizantes-esteroides#3898
avatar
Elektra
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1097
Pontos : 1198
Reputação : 27
Data de inscrição : 11/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Shadow em Qua Maio 29, 2013 9:40 am

Elektra escreveu:Pois é!

Todo pançudo! rs

A hora que vi ele desse tamanho pensei:
"Estou fazendo certo e não sabia"
avatar
Shadow
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1118
Pontos : 1188
Reputação : 24
Data de inscrição : 10/05/2013

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Elektra em Qua Maio 29, 2013 9:50 am

Thgbn escreveu:
Elektra escreveu:Pois é!

Todo pançudo! rs

A hora que vi ele desse tamanho pensei:
"Estou fazendo certo e não sabia"


rsrsrs Isssoooo aeeeeee! cheers

_________________
YES GAIN: A Fábrica de Monstros!

Como Saber se Você Está Preparado(a) para um Ciclo com Esteroides Anabolizantes: http://yesgain.forumeiro.com/t183-como-saber-se-voce-esta-preparadoa-para-um-ciclo-com-esteroides-anabolizantes

Dicas e Informações Importantes para Iniciantes em Ciclos de Anabolizantes Esteroides: http://yesgain.forumeiro.com/t152-dicas-e-informacoes-importantes-para-iniciantes-em-ciclos-de-anabolizantes-esteroides#3898
avatar
Elektra
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1097
Pontos : 1198
Reputação : 27
Data de inscrição : 11/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por carlitorafael em Seg Jun 03, 2013 11:17 am

A foto do Lee só revela de quanto ele gostava de Bulking "SUJO". Ele defendo isso até hoje.
avatar
carlitorafael
Frango
Frango

Mensagens : 142
Pontos : 154
Reputação : 2
Data de inscrição : 28/05/2013
Idade : 28

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por biroloko em Seg Jun 03, 2013 12:13 pm

show em Elektra, esse post,
o Coleman é fód. no cutting até cabelo ele perdeu kkk

muito bom

_________________
Hcg - Esclarecendo: Como se administrar
http://yesgain.forumeiro.com/t169-hcg-esclarecendo-como-se-administrar

Ciclo p/ ganho de qualidade (Enantato+ Stano + Boldenona + Diana) Iniciarei em Setembro - Acompanhem
avatar
biroloko
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1001
Pontos : 1039
Reputação : 22
Data de inscrição : 21/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Elektra em Seg Jun 03, 2013 12:43 pm

biroloko escreveu:show em Elektra, esse post,
o Coleman é fód. no cutting até cabelo ele perdeu kkk

muito bom

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
verdade!

valeu Birolokoo! Wink

_________________
YES GAIN: A Fábrica de Monstros!

Como Saber se Você Está Preparado(a) para um Ciclo com Esteroides Anabolizantes: http://yesgain.forumeiro.com/t183-como-saber-se-voce-esta-preparadoa-para-um-ciclo-com-esteroides-anabolizantes

Dicas e Informações Importantes para Iniciantes em Ciclos de Anabolizantes Esteroides: http://yesgain.forumeiro.com/t152-dicas-e-informacoes-importantes-para-iniciantes-em-ciclos-de-anabolizantes-esteroides#3898
avatar
Elektra
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1097
Pontos : 1198
Reputação : 27
Data de inscrição : 11/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por carlitorafael em Seg Jun 03, 2013 12:47 pm

pode crer, em off ele tem mais cabelo e em cut esta careca, acho q ele relaxa com o cabelo também...kkkkkkk
avatar
carlitorafael
Frango
Frango

Mensagens : 142
Pontos : 154
Reputação : 2
Data de inscrição : 28/05/2013
Idade : 28

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por biroloko em Seg Jun 03, 2013 12:51 pm

kkkkkkkkkk pode cre men

_________________
Hcg - Esclarecendo: Como se administrar
http://yesgain.forumeiro.com/t169-hcg-esclarecendo-como-se-administrar

Ciclo p/ ganho de qualidade (Enantato+ Stano + Boldenona + Diana) Iniciarei em Setembro - Acompanhem
avatar
biroloko
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1001
Pontos : 1039
Reputação : 22
Data de inscrição : 21/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Mineiro em Seg Jun 03, 2013 2:23 pm

Thgbn escreveu:Tópico show!
Ronnie Coleman em Bulk foi sensacional...kkkk..
Bulk dele nao é muito limpo não pelo jeito...rsrs

pelo jeito não mesmo deve descontar tudo no bulking
mas o cutting ele apavora... cara é fera...
avatar
Mineiro
Bodybuilding
Bodybuilding

Mensagens : 571
Pontos : 614
Reputação : 9
Data de inscrição : 22/05/2013
Idade : 28

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por juassunçao em Dom Jun 30, 2013 6:10 pm

Muito bom o conteúdo...Alguém sabe onde posso encontrar modelos pronto de dieta cutting?
avatar
juassunçao
Grilo
Grilo

Mensagens : 67
Pontos : 71
Reputação : 2
Data de inscrição : 26/06/2013

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por biroloko em Seg Jul 01, 2013 8:20 am

juassunçao escreveu:Muito bom o conteúdo...Alguém sabe onde posso encontrar modelos pronto de dieta cutting?

iae gatinha , legal é vc montar sua dieta pois, cada pessoa tem sua Taxa Metabolica Basal (TMB) diferente da outra, pois seu peso seu tamanho sua idade , intaum a melhor coisa é vc montar sua dieta e pra ficar mais facil vou te passar um link , segue abaixo

http://yesgain.forumeiro.com/t63-passo-a-passo-montando-sua-dieta

vlw minina, qualqér coisa só chamar, q tamu ai

_________________
Hcg - Esclarecendo: Como se administrar
http://yesgain.forumeiro.com/t169-hcg-esclarecendo-como-se-administrar

Ciclo p/ ganho de qualidade (Enantato+ Stano + Boldenona + Diana) Iniciarei em Setembro - Acompanhem
avatar
biroloko
Hardcore
Hardcore

Mensagens : 1001
Pontos : 1039
Reputação : 22
Data de inscrição : 21/05/2013
Idade : 26

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Bulking e Cutting: Entenda o que é

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum