Dieta Cutting

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Dieta Cutting

Mensagem por Accetture em Seg Maio 27, 2013 11:52 am

18 anos
73,5kg
bf:15 mais ou menos
170cm
treino: abc2x terça a domingo
cutting

7:00
1 pao integral
2col de sopa de cottage
3 fatias de peito de peru
3 ovos cozidos sem gema
200 ml de leite desnatado

9:30
15g whey
1col de sopa de linhaça

10:30~11:00( Refeição Pré treino)
3 filés de peito de frango(50g cada)
Batata Doce 150 g
Salada
2 col de azeite
1 capsula de Fish Oil Optimum Nutri

11:45(Pré treino) (5g bcaa)

12:00(Treino)

13:00(Pós Treino)(30g whey gold standart ,30g dextrose,3 caps optimen,5g creatina universal)

13:30(Refeição Pós Treino)
3 filés de peito de frango (50g cada)
1 fatia de pao integral

16:30
4 col de sopa de granola
3 col de sopa de aveia
300 ml de leite desnatado

19:00
2 ovos cozidos com gema
2 filés de peito de frango(50g cada)

21:05(intervalo da faculdade)
15g whey
1col de sopa de linhaça

23:40
5 ovos
3 castanha do para
1000mg de vita C Swndown

Accetture
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Re: Dieta Cutting

Mensagem por Shadow em Seg Maio 27, 2013 12:06 pm

Accetture escreveu:18 anos
170cm de altura
73,5 kg
endomorfo
tmb:3100
bf:15% mais ou menos
Cutting
Abc2x ( terça a domingo)

7:00
1 pao integral
2col de sopa de cottage
3 fatias de peito de peru
5 ovos cozidos sem gema
3 castanhas do Pará (De manhã deve-se evitar gordura para não atrasar processo de quebra de catabolismo pelas proteínas)
200 ml de leite desnatado
Incluiria 1 multivitaminico

10:30~11:00( Refeição Pré treino) - OK
3 filés de peito de frango(50g cada)
Batata Doce 150 g
Salada
2 col de azeite
1 capsula de Fish Oil Optimum Nutri

11:45(Pré treino) (5g bcaa) OK

12:00(Treino)+15 min de aerobico devido ao trampo

13:00(Pós Treino)(30g whey gold standart ,30g dextrose,3 caps optimen,5g creatina universal) - OK

13:30(Refeição Pós Treino) - OK
3 filés de peito de frango (50g cada)
1 fatia de pao integral

16:30
4 col de sopa de granola
2 col de sopa de linhaça marrom
3 col de sopa de aveia
300 ml de leite desnatado
(Obs: Falta proteína nessa refeição... talvez adicinar Whey, Proteina de Soja ou Albumina para completar)

19:00 - OK
2 ovos cozidos com gema
2 filés de peito de frango(50g cada)

21:05(intervalo da faculdade) - OK
3 ovos cozidos sem gema

23:40
30g Caseina optimum nutri - OK
1000mg de vita C Swndown
(Obs: Jogaria para cá aquelas 3 castanhas do Para que estao no desjejum)

KCAL CARB PROT GORD
2410 180g 225g 77,8g TOTAL

Eae irmao!? Seja bem vindo!
Dieta tá ficando redondinha para o Cutting... na minha opinião faltam somente pequenos ajustes...
Fique a vontade aí pelo fórum..
abs...
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Re: Dieta Cutting

Mensagem por Abultatrex em Qui Jun 06, 2013 10:56 am

THGBS pq vc acha importante a vitamina C antes de dormir?
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Re: Dieta Cutting

Mensagem por Shadow em Qui Jun 06, 2013 11:25 am

Diminui o Cortisol em um momento que já vai entrar naturalemente em catabolismo, e ajuda na produção natural de GH.
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Re: Dieta Cutting

Mensagem por Abultatrex em Qui Jun 06, 2013 10:20 pm

Thgbn escreveu:Diminui o Cortisol em um momento que já vai entrar naturalemente em catabolismo, e ajuda na produção natural de GH.

Vlw ai bro.
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Re: Dieta Cutting

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