Dica: No Que Focar Primeiro? Queima de Gordura ou Ganho de Massa Muscular?

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Dica: No Que Focar Primeiro? Queima de Gordura ou Ganho de Massa Muscular?

Mensagem por Mineiro em Qui Maio 23, 2013 8:18 pm

Muitos iniciantes na musculação possuem dois objetivos: queimar gordura corporal e ganhar massa muscular magra. Porém, a dúvida mais comum nesse tipo de caso é: No que focar primeiro? A verdade é que até é possível focar nas duas coisas ao mesmo tempo. Porém, chega certo momento que você percebe estagnar o corpo, como se chegasse ao seu limite. No meio das academias de musculação existe uma estratégia para atingir um corpo desejável com músculos volumosos e uma taxa de gordura corporal baixíssima. Chama-se o famoso bulking e cutting, traduzindo para a linguagem de academias, grosso e corte.

Bulking (grosso) é quando o individuo preconiza uma ingestão de calorias acima de sua exigência, chegando até a dobrar de valor, e muitas das vezes os fast foods fazem parte deste cardápio, por serem alimentos com bastante teor calórico. Nesta fase, o carboidrato passa a ser o macronutriente mais importante, já que a proteína não leva tanta importância ficando até mesmo abaixo daquelas recomendações de 2 g/kg de peso chegando a 1 g/kg.

Cutting (corte) é a diminuição da ingestão calórica após a fase bulking. Nesta fase o carboidrato deixa de ter ênfase e a proteína passa a ter mais importância. Significa também, mudar a rotina dos exercícios, realizando mais exercícios aeróbicos, o treinamento anaeróbico passa a ser mais intenso com período de tempo mais curto, contudo mais extenuantes.

No período bulking você ganhará mais peso e consequentemente terá mais força, além disso, se aliado a uma suplementação de creatina, esta fase pode ser ainda mais otimizada. No período de bulking os músculos parecem inflar ou simplesmente a gordura passa a predominar. E é exatamente isto que acontece. Como é uma estratégia curta o organismo não chega a armazenar dados quanto a mudança corporal, portanto, a perda da gordura acaba sendo rápida e os músculos ficando aparentemente mais visíveis, quando na fase cutting.

Atletas de bodybuilding costumam fazer suas estratégias de bulking nos períodos off season, longe das competições. É possível ver um corpo com uma forma arredondada e inchada. Este é o período bulking. E logo após conseguir a hipertrofia muscular desejada eles passam por um período de corte, o cutting. Por isso, atletas de bodybuilding às vezes aparecem com abdomens maiores que o peitoral. Mas, logo é modificado no período de corte.

Acredita-se que uma dieta adequada e balanceada, um descanso necessário, uma ingestão correta de líquidos e um treino apropriado, garante alcançar ótimos resultados quanto a diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra, aliando estes com suplementos para ganho de massa e suplementos para aumento de metabolismo, visando a hipertrofia e ao mesmo tempo diminuição da adiposidade.
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Re: Dica: No Que Focar Primeiro? Queima de Gordura ou Ganho de Massa Muscular?

Mensagem por Miss Marvel em Dom Maio 26, 2013 2:11 pm

Olá Mineiro!!

Muito esclarecedor! Parabéns! cheers

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Re: Dica: No Que Focar Primeiro? Queima de Gordura ou Ganho de Massa Muscular?

Mensagem por Mineiro em Dom Maio 26, 2013 7:19 pm

Miss Marvel escreveu:Olá Mineiro!!

Muito esclarecedor! Parabéns! cheers

obrigado Wink
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Re: Dica: No Que Focar Primeiro? Queima de Gordura ou Ganho de Massa Muscular?

Mensagem por MrGreen em Seg Jun 10, 2013 3:53 pm

Caramba muito bom Mineiro!
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Re: Dica: No Que Focar Primeiro? Queima de Gordura ou Ganho de Massa Muscular?

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