Dieta Bulk Avaliem

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Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Abultatrex em Qua Maio 22, 2013 12:32 pm

Bom, acabei de sair de uma dieta cutt, agora em junho vou começar uma dieta bulk, gostaria que vejam, pois preciso de dicas.
idade=25
altura=1,72
peso atual=69kg
tmb=2670 kcal
percentual de gordura=10 a 11%
Desjejum 6:00
30g Aveia
112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

1Cpd de Multivitaminico

1 G de vitamina C

180g Mass 20000 stn
801kcal 158.4g 30.6g 5.4g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura
lanche da manha 09:30
2 fatias Pao Integral Light 7 graos
114kcal 15g 9g 1g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Queijo Tipo Cottage Boa Nata
46.5kcal 0g 6.5g 1.5g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Amendoim Cru
150kcal 6g 6g 13.5g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura
Almoço 12:00
100g Batata doce roxa cozida
77kcal 18.4g 0.6g 0.1g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora
208kcal 0g 46g 2g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

10g Azeite de oliva extra virgem
83kcal 0g 0g 9.2g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura
pos treino 15:00
30g Dextrose Millennium
120kcal 30g 0g 0g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

90g Aveia
336.6kcal 60.3g 12.6g 5.4
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey protein isolate USA
113kcal 0g 24g 0g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura
Pos treino Solido 16:00
100g Filé de Frango Seara
102kcal 0g 21g 2g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Batata doce roxa cozida
77kcal 18.4g 0.6g 0.1g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura
Pre treino Artes Marciais 18:00

100g Batata doce roxa cozida
77kcal 18.4g 0.6g 0.1g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura
Jantar 20:00
3 Un Castanha do Para
175kcal 3.5g 4g 16.5g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

6 Clara de Ovo de
81kcal 0g 19.5g 0g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura
Ceia 22:00
30g Whey protein isolate USA
113kcal 0g 24g 0g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Linhaça -
150kcal 0g 6g 12g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

60g Aveia
224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g
Calorias Carboidrato Proteína Gordura

Resultados
Total Calorias 3162kcal Total Carboidrato 390.5g Total Proteína 225.4g
Total Gordura 74.2g Carboidrato por KG 5.659g Proteína por KG 3.267g
Calorias por KG 44.201kcal Gordura por KG 1.075g % de Proteína 29%
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qua Maio 22, 2013 1:15 pm

Seu treino com pesos dura aproximadamente 2horas?? É isso?
Almoça ao 12:00h, inicia treino as 13:00h e finaliza as 15:00h?
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qua Maio 22, 2013 1:43 pm

Abultatrex... sua TMB é 2943,2kcal
TMB = 66,47 + (13,75 . 69) + ( 5,00 . 172) - (6,76 . 25) x 1,725 = 2943,2kcal

Para Bulk tem que superar aí umas 500kcal.. entao o ideal seria dieta com aproximadamente 3443,2kcal

To dando uma olhada aqui...
Tem algum motivo para vc ter tirado totalmente arroz e feijão da dieta?? No Bulk cai bem...
Aveia no pós liquido também nao fica legal não.. ideal só a proteina e o carbo simples mesmo... para absorver bem rapido...
Whey isolado antes de dormir nao cai muito bem... seria melhor uma caseina ou uma Albumina... o que vc precisa é que demore bastante para absorver essa proteína.. entao o Whey é um pouco de desperdício neste horário...
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Elektra em Qua Maio 22, 2013 3:08 pm

Aeeew!

Abultatrex, o que o THGBN disse eu tbm acho importante vc levar em consideração!
Ele tem A MANHA! Wink

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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Mineiro em Qua Maio 22, 2013 3:18 pm

só acho que que ta pouca coisa no pre treino(no caso seria o almoço) pra uma dieta bullking e no pos treino no lugar da aveia coloca uns BCaa
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Abultatrex em Qua Maio 22, 2013 3:25 pm

Thgbn escreveu:Abultatrex... sua TMB é 2943,2kcal
TMB = 66,47 + (13,75 . 69) + ( 5,00 . 172) - (6,76 . 25) x 1,725 = 2943,2kcal

Para Bulk tem que superar aí umas 500kcal.. entao o ideal seria dieta com aproximadamente 3443,2kcal

To dando uma olhada aqui...
Tem algum motivo para vc ter tirado totalmente arroz e feijão da dieta?? No Bulk cai bem...
Aveia no pós liquido também nao fica legal não.. ideal só a proteina e o carbo simples mesmo... para absorver bem rapido...
Whey isolado antes de dormir nao cai muito bem... seria melhor uma caseina ou uma Albumina... o que vc precisa é que demore bastante para absorver essa proteína.. entao o Whey é um pouco de desperdício neste horário...

Então mano eu treino das 14:00 as 14:40, dou aula todos os dias as 13:00 horas por isso que almoço as 12:00, meu treino de peso dura 40min.
Não gosto de arroz e feijão rsrs ainda mas se for arroz integral, tinha lido que gordura boa atrasa a proteina por isso tinha colocado junto, mas vou trocar então, e no pós liquido vou tirar a aveia.
vlw pessoal
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qua Maio 22, 2013 3:27 pm

Ow... parabéns ae men!!! Agora que eu vi aqui!!!
Já começa os 25 anos na pegada!!!
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qua Maio 22, 2013 3:28 pm

Vou colocar minha sugestao da dieta aqui em seguida firmeza??
Só vou dar uns ajustes no consumo calórico aqui...
PS: Sem arroz e feijão
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Abultatrex em Qua Maio 22, 2013 3:53 pm

Thgbn escreveu:Vou colocar minha sugestao da dieta aqui em seguida firmeza??
Só vou dar uns ajustes no consumo calórico aqui...
PS: Sem arroz e feijão


Vc que manda Brother.
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qui Maio 23, 2013 11:44 am

eae Abultatrex!! Fiz para 3100kcal aproximadamente, considerando que já teve problema com sobrepeso, acho que este é um bom número para ganhos mais limpos..

Desjejum 6:00
30g Aveia [20,1g Carb. / 4,2g Prot. / 1,8g Gord.] 112,2kcal
180g Hipercalórico Mass 20000 STN [144g Carb. / 20g Prot. / 2g Gord] 674kcal
1 Copo de Leite Desnatado [10g Carb. / 6g Prot. / 0g Gord] 70kcal
1 Cápsula Multivitamínico
TOTAL DESJEJUM: [174,1g Carb. / 30,2g Prot. / 3,8g Gord.] 856,2kcal

Lanche da Manhã 09:30
2 Fatias de Pão Integral Light 7 Grãos [15g Carb. / 9g Prot. / 1g Gord.] 114kcal
50g Queijo Cottage Boa Nata [0g Carb. / 6,5g Prot. / 1,5g Gord.] 46,5kcal
30g Amendoim Cru [6g Carb. / 6g Prot. / 13,5g Gord.] 150kcal
50g Peito de Peru [0,5g Carb. / 11g Prot. / 0,5g Gord.] 50kcal
TOTAL LANCHE DA MANHÃ: [21,5g Carb. / 32,5g Prot. / 16,5g Gord.] 360,5kcal

Almoço 12:00
150g Batata Doce Roxa Cozida [27,6g Carb. / 0,9g Prot. / 0,1g Gord.] 115,5kcal
200g Filé de Peito de Frango Grelhado [0g Carb. / 46g Prot. / 2g Gord.] 208kcal
10g Azeite de Oliva Extra Virgem [0g Carb. / 0g Prot. / 9,2g Gord.] 83kcal
TOTAL ALMOÇO: [27,6g Carb. / 46,9g Prot. / 11,3g Gord.] 406,5kcal

Lanche 12:45
1 Banana [26,6g Carb. / 2,2g Prot. / 0,2g Gord.] 105kcal
1 Barra de Proteína [18g Prot / 19g Carb / 4,5g Gord] 188kcal
TOTAL ALMOÇO: [26,6g Carb. / 2,2g Prot. / 0,2g Gord.] 293,5kcal

Pos-Treino Líquido 15:00
50g Whey Protein Isolate USA [0g Carb. / 36g Prot. / 0g Gord.] 144kcal
30g Dextrose Millennium [30g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord.] 120kcal
TOTAL PÓS-TREINO: [30g Carb. / 36g Prot. / 0g Gord.] 264kcal

Pos-Treino Sólido 16:00
200g Filé de Frango Seara [0g Carb. / 42g Prot. / 4g Gord.]204kcal
150g Batata Doce Roxa Cozida [27,6g Carb. / 0,9g Prot. / 0,1g Gord.] 115,5kcal
TOTAL PÓS SÓLIDO: [27,6g Carb. / 42,9g Prot. / 4,1g Gord.] 319,5kcal

Pré-Treino Artes Marciais 18:00
100g Filé de Frango Seara [0g Carb. / 21g Prot. / 2g Gord.]102kcal
100g Batata Doce Roxa Cozida [18,4g Carb. / 0,6g Prot. / 0,1g Gord.] 77kcal
TOTAL PRE-TREINO A.M.: [18,4g Carb. / 21,6g Prot. / 2,1g Gord.] 179kcal

Jantar 20:00
6 Claras de Ovo [0g Carb. / 19,5g Prot. / 0g Gord.] 81kcal
TOTAL JANTAR: [0g Carb. / 19,5g Prot. / 0g Gord.] 81kcal

Ceia 22:00
20g Albumina [1g Carb. / 17g Prot. / 0g Gord.] 80kcal
3 Castanhas do Pará [2,4g Carb. / 2,6g Prot. / 11g Gord.] 140kcal
30g Linhaça [0g Carb. / 6g Prot. / 12g Gord.] 150kcal
1g de Vitamina C
TOTAL CEIA: [3,4 Carb. / 25,4g Prot. / 14,6g Gord.] 370kcal

TOTAL GERAL 3130kcal
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qui Maio 23, 2013 11:46 am

Ve aí o que nao se enquadra, ou que vc nao gosta e substitui por algo com valores nutricionais parecidos.. Como fica muito tempo na academia por dar aula e depois para treinar, coloquei uma refeiçao a mais.. ve se rola de vc fazer essa refeiçao... é bem prática e completa pra vc aguentar bem o treino.. banana + barra de proteina
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Abultatrex em Qui Maio 23, 2013 12:18 pm

Thgbn escreveu:Ve aí o que nao se enquadra, ou que vc nao gosta e substitui por algo com valores nutricionais parecidos.. Como fica muito tempo na academia por dar aula e depois para treinar, coloquei uma refeiçao a mais.. ve se rola de vc fazer essa refeiçao... é bem prática e completa pra vc aguentar bem o treino.. banana + barra de proteina
3

Que mané mudar o que rapaz, ta escrito ai pelo grande THGBN e deve ser seguido, ja ta imprimida aqui, galera to indo lutar nesse FDS, e segunda feira começo a bulkar, ausente do forum por enquanto, t+ abraços a todos.
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qui Maio 23, 2013 1:13 pm

Boa luta!!! Arrebenta os cara lá que suas próximas lutas vao ser uma categoria acima!!
Até semana que vem.. e boa sorte!!
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Abultatrex em Ter Maio 28, 2013 5:22 am

Thgbn escreveu:Boa luta!!! Arrebenta os cara lá que suas próximas lutas vao ser uma categoria acima!!
Até semana que vem.. e boa sorte!!

Vlw time, infelizmente não lutei não consegui bater o peso de + de 75kg mas fui convocado pra seleçao mineira de karate, a dieta de bulk vai ter que esperar um pouco vou ter que manter os menos de 75kg até dia 26 de junho, vou disputar o brasileiro em vitoria ES.
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Ter Maio 28, 2013 9:36 am

Isso ae Abultatrex!! Bora representar seu estado lá no champs!!
Segura o peso aí então! Tamo na torcida!!
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Elektra em Ter Maio 28, 2013 10:20 am

Que bacana!

Que venha a vitória! cheers

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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Abultatrex em Ter Jun 11, 2013 9:20 pm

E ai marombada blz?! Domingo dia 09, fui vice campeão mineiro, agora é torcer pra dia 21 eu conseguir pelo menos um quarto lugar no brasileiro.
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Qua Jun 12, 2013 9:16 am

Que 4º o que Abultatrex?. vc vai ganhar aquela porra... bora arrebentar... 
Concentraçao e força!
Se entrar no champs pensando em 4º, já sabe o que vai acontecer... vc é o melhor naquela porra e vai ganhar... bora lá!
Vai pro arrebento!
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Mensagem por Abultatrex em Sab Jun 29, 2013 6:30 am

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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por biroloko em Sab Jun 29, 2013 9:16 am

aeeeeeeeee manolo parabéns parsa

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Hcg - Esclarecendo: Como se administrar
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Ciclo p/ ganho de qualidade (Enantato+ Stano + Boldenona + Diana) Iniciarei em Setembro - Acompanhem
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Shadow em Sab Jun 29, 2013 9:19 am

Parabéns Abultatrex!!
Isso ae!! Bora treinar pra ganhar o próximo champs.. foram dois vices... o próximo é seu!
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Re: Dieta Bulk Avaliem

Mensagem por Abultatrex em Sex Jul 05, 2013 8:33 pm

é noisss
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