Ajuda para Montar Ciclo

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Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por ALOKA em Ter Jul 23, 2013 5:20 pm

Olá galera, tudo bem?

Sou nova aqui e muito inexperiente nesse assunto. Preciso muito da ajuda de vocês, please! Very Happy 

É o seguinte :  Eu malho a mais ou menos 8 meses, e eu tenho aquele efeito sanfona horrível que tudo o que eu ganho em massa, se eu passar 3 dias sem treinar, eu perco. Minha vida é mega corrida porque eu sou estudante da área de saúde. Então quando eu não estou na faculdade tendo aula , eu estou de plantonista. Mas eu sempre dou um jeito de ir treinar, sem deixar a peteca cair (por conta da minha rotina, meu treino sempre é no turno da noite). Entretanto, estou meio que desestimulada pra treinar. Porque até agora, eu não obtive o resultado desejado ( objetivo : ganhar massa pra depois hipertrofiar) . Comprei essa semana os suplementos (whey,hipercalórico e malto) mas ainda não comecei o uso dos mesmos. Não serei hipócrita em dizer que eu não tenho vontade de usar anabol. Tenho sim!
Como eu nunca ciclei e tenho muito medo dessas paradas que envolvem alterações de hormônios e tal, eu pesquisei bastante qual seria os anabol's indicados para iniciantes. Diante disso, notei que entre os mais indicados são : oxandrolona, stanozolol e a boldenona. Confesso que fiquei super em dúvida e confusa qual dos eu usaria. Mas devido ao seus reduzidos ou zero de colaterais, resolvi ir de boldenona.

Então, me corrijam se eu estiver errada, ok?

Anabol : Boldenona 10ml 200mg.
Aplicações :  0,5 ml por semana.
Duração : 10 semanas

O TPC seria com tais produtos e suas respectivas dosagens , duração de 1 mês :

Extrato de Soja - aprox. 30g/dia
Tribulus Terrestris - 1g a 2g/dia
Vitamina C - 1g/dia (500mg de manhã / 500mg antes de dormir)
Óleo de Primula - 2 á 3 cap de 500mg ao longo do dia
Glutamina - 20g/dia (5g ao acordar / 5g pré-treino/ 5g pós-treino / 5g antes de dormir)
Creatina - 5g/dia - pós-treino
Vitamina E - 1000 a 2000 UI
Silimarina 200mg , 10 dias antes e 10 dias após o ciclo.


O esquema é essa ou tem algo errado?
Outra coisa que eu queria saber. Posso fazer a suplementação durante o TPC ou sou após o seu término?
Qual (is) o(s) suplemento(s) que vocês me indicam no pré e no pós treino?


Agradeço desde já, galera!
Estou super ansiosa para começar a ciclar.
Beijo!

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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por Shadow em Ter Jul 23, 2013 5:28 pm

O ciclo esta legal...
Essa TPC ai também esta TOP!
A suplementação você pode fazer antes, durante e depois do ciclo... ou seja.. sempre..
Depois do treino vc pode suplementar com Whey + MAltodextrina + Creatina.
Antes do treino BCAA esta de bom tamanho,,, o hipercalórico vc toma nod horários dos lanches, entre o café da manha e o almoço, e entre o almoço e o jantar..
DUrante o ciclo incluir multivitamínico e vitamina C.
E lembrando... quem manda nos ganhos é a dieta... elabore uma em cima da sua TMB, pois suplementar e ciclar sem dieta adequada os ganhos serão mínimos...
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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por Karlinhaaa em Ter Jul 23, 2013 5:32 pm

Conheço essa TPC de algum lugar em Aline ... rsrs Bom o Thi já falou tdu... só seguir as Dicas e focar na Dieta de Proteína que vai ficar top florzinhaa.... Boa sorte no ciclo !!

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Você pensa, calcula, monta e prepara o local de execução,
Quando tudo está pronto se concentra para que consiga cumprir até a exaustão,
No desenrolar do gesto percebe que a cada etapa a falência do músculo é eminente
E ao final um ar expelido em forma de grito,
Encerra a força demasiada,
Porém necessária para cumprir o movimento,
O músculo solicitado se enche de sangue como se fosse explodir,
A tontura é inevitável,
E até sua voz se altera,
Passado o momento de sofrimento lá está você
Completamente sedento por repetir tudo de novo..."

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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por ALOKA em Ter Jul 23, 2013 5:41 pm

Obrigada pessoal!!! Karlinhaaaa, prestei muita atenção nas suas respostas ás meninas lá do outro grupo referente ao TPC. Rsrsrsrsrsrs Wink Sois fera!

Agora o problema é formular a dieta. Como eu disse anteriormente, minha rotina é agitada demais e minha alimentação termina sendo uma merda. Alguém pode me ajudar a montar minha dieta? Pleaaaaaase!!


Lembrando que eu tenho 1,70 de altura e 63 kg. Very Happy

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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por Karlinhaaa em Ter Jul 23, 2013 6:07 pm

Vamos primeiro Calcular sua TMB >

Equação de Harris Benedict para Mulheres:
Mulheres: 655 + (9,56 x peso em KG) + (1,84 x altura em Cm) – (4,67 x idade em Anos)

No seu Caso : 655 + 602,28 + 312,08 - 102,74 = 1.466,62

Vamos multiplicar pela sua frequência de atividade física, acredito ser  Bastante Ativa
...

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Agora TMB x 1,725 = 2528,85
Vamos aumentar 500 kcal para Hipertrofia e chegamos ao resultado de 3028,85 Kcal por dia !!!!! Bom Sua Dieta tem que ter em media essa quantidade de calorias ....

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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por ALOKA em Ter Jul 23, 2013 6:17 pm

Karlinha, muuito obrigada! Diante disso eu agora vou montar uma dieta tendo como base essa quantidade de Kcal que calculaste pra mim. Depois eu postarei aqui e ai você me diz se tá bom ou não. Pode ser? Wink


No mais, muito obrigada!

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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por Karlinhaaa em Ter Jul 23, 2013 6:20 pm

Agora na escolha dos alimentos vou deixar com vc.... Da uma olhada nesta tabela :http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/default.aspx

Escolha os alimentos que vc mais gosta baseado nesses horários para refeições :

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):
Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 - Lanche:
Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):
Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):
Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):
Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 6 - Lanche:
Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):
Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

E que contenha esses alimentos:

Carboidrato de alto ig: açucar, malto, dextrose, pão, melancia.
Carboidrato de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, pão integral, arroz integral, macarrão integral.
Carboidrato de baixo ig: feijão, lentilhas, quinua, amendoin.
OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado.

Proteina de rápida absorção: whey protein.
Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco.
Proteina de lenta absorção: carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro, soja, caseina.
OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior.

Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, Semente de Linhaça , gema de ovo(pois cuidado c/ a gema do ovo pois tem muito colesterol)

Achou dificil? rsrsrs

Espero ter ajudado.... qlq coisa Grita aquiiii !!!!

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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por Elektra em Qua Jul 24, 2013 8:06 am

Muito bom!
Assim que as coisas acontecem: quando já começa fazendo tudo direitinho
Muito bem!!! Very Happy

Qualquer coisa dá um grito aqui que estamos a disposição
A Karlinha e o THGBN te ajudaram lindamente
Só seguir que não tem erro

Beijos flor

Aaaa
E quando for começar o ciclo relata aqui pra gente?!

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Como Saber se Você Está Preparado(a) para um Ciclo com Esteroides Anabolizantes: http://yesgain.forumeiro.com/t183-como-saber-se-voce-esta-preparadoa-para-um-ciclo-com-esteroides-anabolizantes

Dicas e Informações Importantes para Iniciantes em Ciclos de Anabolizantes Esteroides: http://yesgain.forumeiro.com/t152-dicas-e-informacoes-importantes-para-iniciantes-em-ciclos-de-anabolizantes-esteroides#3898
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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por Andreza Bonini em Qui Ago 01, 2013 9:24 pm

Oi gente,sou nova aqui, e também queria alguns conselhos,
ando pesquisando sobre os ciclos, e ainda não sei o que vou ciclar,só estou pesquisando no momento e gostaria da ajuda de vocês.
Treino há mais de um ano, faço dieta e suplementação, tenho 21 anos, 1,70m, e peso 60kg.
Meu namorado já fez o uso, e me deu a dica de tomar stano e oxandrolona, porém muitos lugares em que eu pesquisei não acham o uso de stano muito bom.
Por ser o meu primeiro ciclo, o que vocês recomendariam? Como seria a dieta ideal durante e após o uso? Desde já agradecida (:

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Re: Ajuda para Montar Ciclo

Mensagem por Elektra em Sex Ago 02, 2013 10:59 am

Andreza Bonini escreveu:Oi gente,sou nova aqui, e também queria alguns conselhos,
ando pesquisando sobre os ciclos, e ainda não sei o que vou ciclar,só estou pesquisando no momento e gostaria da ajuda de vocês.
Treino há mais de um ano, faço dieta e suplementação, tenho 21 anos, 1,70m, e peso 60kg.
Meu namorado já fez o uso, e me deu a dica de tomar stano e oxandrolona, porém muitos lugares em que eu pesquisei não acham o uso de stano muito bom.
Por ser o meu primeiro ciclo, o que vocês recomendariam? Como seria a dieta ideal durante e após o uso? Desde já agradecida (:

Oi Andrezaaaa! Bem vinda!

Então, assim da forma que vc expôs não fica tão claro as informações que precisamos saber pra te ajudar direitinho!.
Cria um tópico pra você e coloca algumas informações como:

1 - Treina há quanto tempo
2 - Objetivo com o ciclo
3 - Medidas, percentual de gordura, peso e altura
4 - Informações sobre o Ciclo (drogas, tempo de duração, concentração e periodicidade que será ministrada cada droga, meia vida, etc.)
5 - TPC, caso aplicável
6 - No caso de meninas, se usa anticoncepcional
7 - Dieta atual e TMB
8 - Treino
9 - Fotos

Se não tiver todas essas informações, tenta colocar o máximo que for possível. Wink

E só uma coisa rs: Não acho que stan e oxan sejam ruins para primeiro ciclo não. Inclusive, usei ambos no meu 1º. Dá uma olhada no relato aqui: http://yesgain.forumeiro.com/t26-1-ciclo-feminino-de-anabolizantes-stanozolol-oxandrolona-com-fotos-finalizado

beijos

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Dicas e Informações Importantes para Iniciantes em Ciclos de Anabolizantes Esteroides: http://yesgain.forumeiro.com/t152-dicas-e-informacoes-importantes-para-iniciantes-em-ciclos-de-anabolizantes-esteroides#3898
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