Perda de peso

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Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 11:21 am

Gostaria de ajuda para conseguir emagrecer o quanto pudesse em 1 mês.

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Re: Perda de peso

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 11:30 am

Bruna.. vamos começar a dar uma melhorada no seu tópico para nos ajudar um pouco a entender...
Edite o seu tópico acima, incluindo, tempo de treino, peso, altura, idade.
Faz dieta? Se sim.. alguma dieta específica?
bjss
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Re: Perda de peso

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 11:32 am

Bruna, vc já faz dieta e treina?
Pelo que vi no post da sua apresentação vc tem 1,64 cm e 70 kg.
Isso mesmo?

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Re: Perda de peso

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 11:33 am

Thgbn escreveu:Bruna.. vamos começar a dar uma melhorada no seu tópico para nos ajudar um pouco a entender...
Edite o seu tópico acima, incluindo, tempo de treino, peso, altura, idade.
Faz dieta? Se sim.. alguma dieta específica?
bjss

Isso aí rs

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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 11:40 am

Thgbn escreveu:Bruna.. vamos começar a dar uma melhorada no seu tópico para nos ajudar um pouco a entender...
Edite o seu tópico acima, incluindo, tempo de treino, peso, altura, idade.
Faz dieta? Se sim.. alguma dieta específica?
bjss

70kg 1,64m
Não estou fazendo uma dieta específica mas cortei refri, besteiras, to tentando comer de 3 em 3 h e só.
Sempre malhei mas tava parada a uns 3 ou 4 meses. Voltei a malhar a 1 semana e vou todos os dias.

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Re: Perda de peso

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 11:48 am

Primeiro passo é você calcular sua TMB para sabermos o consumo calórico ideal aproximado que você precisa.
Neste tópico tem a fórmula, se tiver dificuldade para esta etapa é só gritar...
http://yesgain.forumeiro.com/t63-passo-a-passo-montando-sua-dieta

Vamos ajustar primeiro a dieta que é o principal e em seguida lhe ajudamos com o treino...
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Re: Perda de peso

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 11:51 am

Isso mesmo Bruna.
Nada dá certo sem uma dieta adequada: nem ciclos, nem treino, nem ganho de massa e nem perda de gordura.
Ter uma boa dieta é sem dúvidas o primeiro passo.

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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 12:06 pm

Thgbn escreveu:Primeiro passo é você calcular sua TMB para sabermos o consumo calórico ideal aproximado que você precisa.
Neste tópico tem a fórmula, se tiver dificuldade para esta etapa é só gritar...
http://yesgain.forumeiro.com/t63-passo-a-passo-montando-sua-dieta

Vamos ajustar primeiro a dieta que é o principal e em seguida lhe ajudamos com o treino...


TMB: 1532,56
Moderadamente Ativo: 1532,56 x 1,55 = 2375,46
Objetivo é perda de Peso: 2375,46 - 500 = 1875,46
Quantidade de proteínas: 70kg x 2 = 140g

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Re: Perda de peso

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 1:23 pm

Muito bom...

Vou postar aqui a dieta que preparamos para a Marcela, e tente retirar dela de forma uniforme as kcal a mais do qeu vc precisa... ou seja use a dieta da Marcela como base... Dá uma olhada...
Marquei em vermelho o que recomendo que retire para ficar legal para o seu caso...

6:50
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal (usar desnatado)
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal (Retirar)
2 Colheres de Albumina [1g Carb. / 22g Prot. / 0g Gord.] 54kcal
TOTAL: [33,8g Carboidrato / 29,3g Proteína / 2,8g Gordura] 233kcal

9:30
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
50g Peito de Peru [0,5g Carb. / 11g Prot. / 0,5g Gord.] 50kcal
2 fatias de Queijo Branco [2g Carb. / 10g Prot. / 10g Gord.] 160kca (Diminuir)
TOTAL: [26,5g Carboidrato / 25g Proteína / 11,5g Gordura] 330kcal

12:30 (Almoço)
100g Arroz Integral (5 Colheres de Sopa) [25,45g Carb. / 2,5g Prot. / 0,6g Gord.] 120kcal (Diminuir para 50g)
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal (diminuir para 100g)
1 Tablete de Polivitamínico
TOTAL: [29,05g Carboidrato / 51,7g Proteína / 10g Gordura] 415,8kcal

16:00 (Lanche da Tarde)
1 ovo inteiro [1g Carb. / 6g Prot. / 6g Gord.] 80kcal (Retirar)
02 claras de Ovos [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
TOTAL: [25g Carboidrato / 17,8g Proteína / 7g Gordura] 233kcal

18:00 (Lanche da Tarde II)
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal (Usar desnatado)
2 Colheres de Aveia em Flocos (40g) [26g Carb. / 5,6 Prot. / 1,2g Gord.] 132kcal (Diminuir)
1 Colher de Farinha de Linhaça (15g) [4,3g Carb. / 2,9g Prot. / 5,1g Gord.] 76kcal
1 Dose de Whey [3g Carb. / 23g Prot. / 1,5g Gord] 120kcal
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal Retirar
TOTAL: [66,1g Carboidrato / 38,8g Proteína / 10,6g Gordura] 507kcal

20:30 (Jantar)
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal
TOTAL: [3,5g Carboidrato / 49,2g Proteína / 9,4g Gordura] 295,8kcal

23:00 (Ceia)
3 Castanhas do Pará [2,4g Carb. / 2,6g Prot. / 11g Gord.] 140kcal (Diminuir para 2)
Omelete com 2 claras [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
Vitamina C
TOTAL: [2,4g Carboidrato / 10,4g Proteína / 11g Gordura] 173kcal

X:XX (Pós-treino) Não sei o horário do seu treino, mas esse deve ser tomado logo após o treino.
1.1/2 Dose de Whey [4,5g Carb. / 34,5g Prot. / 2,25g Gord] 180kcal
2 colheres de Malto. [20g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord.] 80kcal
2 cápsulas de BCAA
TOTAL: [24,5g Carboidrato / 34,5g Proteína / 2,25g Gordura] 260kcal

TOTAL GERAL:2447,6kcal (Adaptar para 1800kcal)

É mais ou menos isso... proteínas em todas as refeiçoes.. carboidratos complexos.. dieta bem limpa..
Faz essas alteraçoes e veja se já está próximo da sua necessidade... qualquer dificuldade para a somatória é só gritar..

Essa seria a segunda etapa para elaboração da rotina para perda de peso... a terceira é a montagem do treino e a 4ª a escolha de um termogênico ou um Medicamento...
Sugiro irmos fazendo assim por partes para que vc tenha uma boa compreensão e consiga nas próximas vezes elaborar a base...
Força  aí que vamos conseguir seus objetivos..
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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 1:31 pm

Thgbn escreveu:Muito bom...

Vou postar aqui a dieta que preparamos para a Marcela, e tente retirar dela de forma uniforme as kcal a mais do qeu vc precisa... ou seja use a dieta da Marcela como base... Dá uma olhada...
Marquei em vermelho o que recomendo que retire para ficar legal para o seu caso...

6:50
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal (usar desnatado)
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal (Retirar)
2 Colheres de Albumina [1g Carb. / 22g Prot. / 0g Gord.] 54kcal
TOTAL: [33,8g Carboidrato / 29,3g Proteína / 2,8g Gordura] 233kcal

9:30
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
50g Peito de Peru [0,5g Carb. / 11g Prot. / 0,5g Gord.] 50kcal
2 fatias de Queijo Branco [2g Carb. / 10g Prot. / 10g Gord.] 160kca (Diminuir)
TOTAL: [26,5g Carboidrato / 25g Proteína / 11,5g Gordura] 330kcal

12:30 (Almoço)
100g Arroz Integral (5 Colheres de Sopa) [25,45g Carb. / 2,5g Prot. / 0,6g Gord.] 120kcal (Diminuir para 50g)
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal (diminuir para 100g)
1 Tablete de Polivitamínico
TOTAL: [29,05g Carboidrato / 51,7g Proteína / 10g Gordura] 415,8kcal

16:00 (Lanche da Tarde)
1 ovo inteiro [1g Carb. / 6g Prot. / 6g Gord.] 80kcal (Retirar)
02 claras de Ovos [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
TOTAL: [25g Carboidrato / 17,8g Proteína / 7g Gordura] 233kcal

18:00 (Lanche da Tarde II)
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal (Usar desnatado)
2 Colheres de Aveia em Flocos (40g) [26g Carb. / 5,6 Prot. / 1,2g Gord.] 132kcal (Diminuir)
1 Colher de Farinha de Linhaça (15g) [4,3g Carb. / 2,9g Prot. / 5,1g Gord.] 76kcal
1 Dose de Whey [3g Carb. / 23g Prot. / 1,5g Gord] 120kcal
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal Retirar
TOTAL: [66,1g Carboidrato / 38,8g Proteína / 10,6g Gordura] 507kcal

20:30 (Jantar)
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal
TOTAL: [3,5g Carboidrato / 49,2g Proteína / 9,4g Gordura] 295,8kcal

23:00 (Ceia)
3 Castanhas do Pará [2,4g Carb. / 2,6g Prot. / 11g Gord.] 140kcal (Diminuir para 2)
Omelete com 2 claras [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
Vitamina C
TOTAL: [2,4g Carboidrato / 10,4g Proteína / 11g Gordura] 173kcal

X:XX (Pós-treino) Não sei o horário do seu treino, mas esse deve ser tomado logo após o treino.
1.1/2 Dose de Whey [4,5g Carb. / 34,5g Prot. / 2,25g Gord] 180kcal
2 colheres de Malto. [20g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord.] 80kcal
2 cápsulas de BCAA
TOTAL: [24,5g Carboidrato / 34,5g Proteína / 2,25g Gordura] 260kcal

TOTAL GERAL:2447,6kcal (Adaptar para 1800kcal)

É mais ou menos isso... proteínas em todas as refeiçoes.. carboidratos complexos.. dieta bem limpa..
Faz essas alteraçoes e veja se já está próximo da sua necessidade... qualquer dificuldade para a somatória é só gritar..

Essa seria a segunda etapa para elaboração da rotina para perda de peso... a terceira é a montagem do treino e a 4ª a escolha de um termogênico ou um Medicamento...
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Muito Obrigado, mas se não for ser abusada pode me dizer o resto.
Quero manter isso mas preciso de uma perda rápida então todos os esforços ainda serão pouco.
Sobre o treino oq vc me indicaria? Pra alcançar esse objetivo tão rápido é melhor optar pelo termogênico ou algum remédio?

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Re: Perda de peso

Mensagem por Mineiro em Qui Jul 11, 2013 1:43 pm

Bruna, vc não consegue o corpo que deseja do dia pra noite, vai um tempo pra isso, não adianta querer passar o carro na frente dos bois pq não da certo....
essa dieta que Thgbn te passou vai ajudar muito... vá com calma se vc quiser pode ate acrescentar um termogênico, pra ajuda na queima de gordura...
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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 1:45 pm

PS: Posso substituir as claras de ovos do lanche de 16:00 por outra coisa?
Eu trabalho ai ficaria mais complicado ...
E o Malto posso substituir por Dextrose?

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Re: Perda de peso

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 1:48 pm

Como dito acima pelo Mineiro inclua um termogênico ou um Clembuterol...
Se optar pelo termogênico sugiro o Lipo 6 Black U.C. que achei muito bom...
Tem 2 ou 3 relatos sobre o Clembuterol aqui no fórum... dá uma lida e veja se acha que se enquadra para vc...
Mas acho que deveria começar com o TErmogênico, um pote dura exatamente 1 mês que é o tempo que vc precisa perder o peso... O Clembuterol também lhe trará bons resultados, mas precisaria de 45 dias pelo menos para um ciclo com ele...
Mas insisto.. acerte a dieta pq é o principal... Se não tiver preguiça em acertar essa parte será sucesso com certeza... por isso sugeri irmos por etapa... mas se prefere assim seguem minhas sugestões..
Quanto ao treino... vc tem disponibilidade para fazer aérobico em jejum pela manhã?
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Re: Perda de peso

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 1:49 pm

Bruna Cunha escreveu:PS: Posso substituir as claras de ovos do lanche de 16:00 por outra coisa?
Eu trabalho ai ficaria mais complicado ...
E o Malto posso substituir por Dextrose?

Escolha alguma outra proteína para o lugar dos ovos... qualquer uma que tiver mais facilidade... se a dficuldade for extrema leve um shake com Whey ou Albumina..
QUanto a DExtrose.. pode sim.. sem problemas...
TEm muitas pessoas que tem uma resistencia muito grande ao CLembuterol, se esse for seu caso, não terá mais tempo para nada.. por isso optaria pelo Termogênico...
Termogenico + Dieta Hipocalórica e Hiperprotéica + Aerobios
Nos aerobicos são duas as opções... AEJ ou após o treino com pesos... esses favorecem muito a queima de gordura...
Calcule sua FMC que é 220 - sua idade e mantenha seus batimentos cardiacos na faixa de aproximadamente 65% a 70% das sua FMC, essa é a faixa de queima... acima disso fica mais voltado para aumento de resistencia... minimo 40 minutos de aerobicos após a musculaçao.. claro que precisa de uns dias de adaptação... mas se conseguir fazer 1:00h acho que é o ideal para seu objetivo
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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 1:58 pm

Vou optar pelo termogênico então ... Devo tomar que horas?
Eu trabalho de 8 as 6. Chego na academia por volta das 7.
O aeróbio que tenho como fazer pela manhã é ir andando para o trabalho.
Uma caminhada de uns 20 minutos.
Outra coisa o jantar vai atrasar um pouco pq 20:30 to saindo da academia.



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Re: Perda de peso

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 2:10 pm

Os horários é só adaptar... como disse, essa dieta é a da Marcela... precisa adaptar a sua necessidade...
Essa caminhada já lhe ajudará também... mas então mantenha aerobico intenso após o treino com pesos..
Escolha bem o termogênico.. opte pelos importados.. os nacionais são proibidos de colocar estimulantes por isso são bem fraquinhos...
Lipo 6 Black U.C., Oxyelite Pro, 5 Rounds Dark Cyde.
Se tiver dificuldade para encontrar me dá um toque que te dou o caminho para comprar com segurança..
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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 2:42 pm

Obrigada, to te perturbando muito rs!
Sobre o treino achei que ta muito fraquinho o que colocaram pra mim...

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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Qui Jul 11, 2013 3:02 pm

O termogênico devo tomar antes do treino? Qnt tempo?
E vindo em jejum pro trabalho só começo a dieta com "lanche da manhã"?

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Re: Perda de peso

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 5:15 pm

Thgbn escreveu:Calcule sua FMC que é 220 - sua idade e mantenha seus batimentos cardiacos na faixa de aproximadamente 65% a 70% das sua FMC, essa é a faixa de queima...

Toooop! Não sabia disso.
Calculei a minha e deu entre 129 e 139, algo assim!
Legal Smile

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Re: Perda de peso

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 5:27 pm

Noossa!
Muito bom meninos!

Confia nessas dicas que vc com certeza vai conseguir atingir seus objetivos.
Esses meninos aí são fera, Bruna! Wink

O termogenico vc toma antes dos treinos mesmo.
Como treina a noite ele pode tirar seu sono. Vc mesma é quem vai ter que ir testando os horários até encontrar qual vai ser bom pra vc.
Começa tomando por volta das 16h/ 17h. Se ainda tirar seu sono, toma mais cedo.

Indo em jejum pro trabalho vc faz o desjejum lá.
Tenta adequar os horários de acordo com a sua rotina dentro do que for possível.
Se necessário, diminua o intervalo das refeições.
Isso até ajudará a acelerar seu metabolismo.

Com relação ao treino, deve estar bem básico até pq vc ta começando agora. Fica com ele até pra vc adaptar à uma rotina de treinos de musculação. A intensidade do treino vc pode dar com a carga alta o suficiente pra vc executar o exercício corretamente e sentir dor depois do treino.

Vamos lá Bruna.
Muuuito foco, força e fé em vc mesma.
Mesmo que demore, não desista pq valerá a pena.

Beijos flor

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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Sex Jul 12, 2013 10:31 am

Bom, to seguindo as indicações a risca.
Dps conto o resultado Wink

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Re: Perda de peso

Mensagem por Elektra em Sex Jul 12, 2013 10:32 am

Bruna Cunha escreveu:Bom, to seguindo as indicações a risca.
Dps conto o resultado Wink

Boooa sorte e bora lá atingir seu objetivo Very Happy

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Re: Perda de peso

Mensagem por Maximus Brow em Sex Jul 12, 2013 10:16 pm

So falto umas fotinhas ne!

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Re: Perda de peso

Mensagem por Bruna Cunha em Ter Jul 23, 2013 9:30 am

Então gente, comprei o oxyelite pro e queria ajuda para saber qual é a melhor maneira de tomar. To fazendo aeróbio em jejum ( vou andando até o trabalho, uma caminhada de 25 min), seguindo a dieta e malho a noite.

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Re: Perda de peso

Mensagem por Shadow em Ter Jul 23, 2013 9:58 am

uma capsula uns 15 a 30 minutos antes da caminhada e outra mais ou menos 6 horas depois, ou antes do treino se nao tiver problema de insonia
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Re: Perda de peso

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