Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

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Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

Mensagem por Fanático em Qui Jul 11, 2013 8:52 am

Existem muitas maneiras de se calcular o percentual de gordura no nosso corpo com várias fórmulas e métodos. Particularmente acho, que dos métodos que não envolve algum tipo de tecnologia, o mais preciso é com certeza com o uso do adipômetro.

Existem fórmulas que medem o percentual de gordura apenas com medidas de circunferências e altura, que pra maioria da população atende às expectativas, mas para nós que queremos saber com maior precisão possível não é muito confiável.

O adipômetro é um instrumento utilizado para medir a dobra cutânea e com essas medidas calcular a taxa de gordura. Existem atualmente diversos tipos, modelos e variações do adipômetro; desde os aparelhos analógicos até os mais modernos digitais.

A dobra cutânea é uma medida da espessura de duas camadas de pele e a gordura subcutânea adjacente.


Esses valores de dobras cutâneas em combinação com equações matemáticas são destinadas a predizer a densidade corporal ou o percentual de gordura. As equações são específicas para determinada população e predizem a adiposidade com bastante exatidão em amostras de indivíduos semelhantes àquelas das quais se derivam as equações.

Roteiro das Dobras Cutâneas Mais Utilizadas

PEITORAL (PT):
Homens: toma-se uma dobra diagonal na metade da distância entre a parte superior do peitoral e o mamilo;
Mulheres: Toma-se uma dobra diagonal a um terço da distância da linha axilar anterior e a mama;
AXILAR MÉDIA (AX): Toma-se uma dobra vertical na linha axilar média ao nível do apêndice xifóide no estermo;
TRÍCEPS (TR): Toma-se uma dobra vertical na linha média da parte superior do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo;
SUBESCAPULAR (SB): Toma-se uma dobra oblíqua média imediatamente abaixo da extremidade inferior da escápula;
ABDOMINAL (AB): Toma-se uma dobra vertical medida a uma distância lateral de aproximadamente 2 cm do umbigo;
SUPRA-ILÍACA (SI): Toma-se uma dobra ligeiramente oblíqua medida imediatamente acima do osso do quadril, coincidente com uma linha imaginária descida da linha axilar anterior;
COXA (CX): Toma-se uma dobra vertical na região anterior da coxa na metade da distância entre o quadril e as articulações do joelho;


Existem várias equações que podem ser utilizadas. Para obtermos valores mais precisos podemos utilizar tantas quantas forem possíveis e em seguida obtemos a média para um valor único:

Densidade Corporal, Mcardle, 1992
o valor encontrado de Densidade Corporal (DC) deve ser substituído nesta equação:
%G = [(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (Fómula de Siri)
HOMENS
(18-34 anos ) DC = 1,1610 - 0,0632 log (BI+TR+SB+SI)
(18-27 anos ) DC = 1,0913 - 0,00116 (TR+SB)
MULHERES
(18-48 anos ) DC = 1,06234 - 0,00068 (SB) - 0,00039 (TR) - 0,00025 (CX)

Protocolo de Guedes, 1994 - (3 dobras - características brasileiras)
Homens : Tríceps, suprai-líaca e abdome
Mulheres: Subescapular, supra-ilíaca e coxa
Cálculo de Densidade Corporal:
HOMENS: Densidade = 1,17136 - 0,06706 x log (TR+SI+AB)
MULHERES: Densidade = 1,16650- 0,07063 x log (CX+SI+SB)

(OBS: TR = Dôbra cutânea do tríceps, SI = D.C. supra-ilíaca , AB=D.C. abdominal, CX=D.C. da Coxa, SB=D.C. subescapular)
Para chegar ao percentual de gordura através da Densidade Corporal utilizar:
%G = [(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (fórmula de Siri)

Cálculos para avaliação da Composição Corporal

Peso Gordo ou Gordura Absoluta = (gordura/100) x Peso do corpo (kg)
Massa Magra = Peso do corpo (kg) - Peso gordo (kg)
%Massa Magra = 100 - gordura
Peso Ideal = Massa magra / 0,85 (homens) e Massa magra / 0,75 (mulheres)
Peso em Excesso = Peso corporal - Peso Ideal
Perda Desejável = Peso do corpo atual - Peso desejável

Protocolo de Faulkner, 1968 - 4 Dobras cutâneas: Tríceps; subescapular; supra-ilíaca e abdomen

(OBS: TR = Dôbra cutânea do tríceps, SI = D.C. supra-ilíaca , AB = D.C. abdominal, SB = D.C. subescapular)
PG (peso gordo em Kg) = %G x Peso Corporal/100
Massa Magra (kg) = Peso Corporal - PG
Peso Ideal (kg) = Massa Magra x Constante [fixado pelo autor em: Nadadores (1,09), Futebolistas (1,12) e demais esportes e mulheres (1,14)]
%G = [ (TR+SI+SB+AB) x 0,153 + 5, 783]

Protocolo de Pollock e col., 1984:

5 Dobras cutâneas (DC): Tríceps; coxa; supra-ilíaca; abdome e peitoral
(X1=somatória de peitoral, abdome e coxa; X2=somatória de tríceps, supra-ilíaca e coxa, X3= idade em anos)

DC Homens (18-61anos) = 1,1093800 - 0,0008267(X1) + 0,0000016 (X1)² - 0,0002574 (X3)
DC Mulheres (18-55 anos) = 1,0994921 - 0,0009929(X2) + 0,0000023 (X2)² - 0,0001392 (X3)
%G = [(4,95/Densidade Corporal) - 4,50] x 100 (fórmula de Siri)

7 Dobras cutâneas (DC): Subescapular, axilar média, tríceps; coxa; supra-ilíaca; abdome e peitoral

(ST = soma de todas)

DC Homens Adultos = 1,11200000 - [0,00043499 x (ST) + 0,00000055 x (ST)²] - [0,0002882 x (idade)]
DC Mulheres Adultas = 1,0970 - [0,00046971 x (ST) + 0,00000056 x (ST)²] - [0,00012828 x (idade)]

DC Mulheres (3 dobras) = 1,0994921 - 0,0009929 x (X2) + 0,0000023 x (X2)² - 0,0001392 x (X3)
{ (X2 = Somatória de dobras de tríceps, supra-ilíaca e coxa) e (X3 = idade em anos)}
%G = [(4,95/Densidade Corporal) - 4,50] x100 (fórmula de Siri)

Protocolo de Yuhasz:

6 Dobras cutâneas (DC): Subescapular, tríceps; coxa; supra-ilíaca; abdome e peitoral

(S6=somatória de todas )

%G = (S6) x 0,095 + 3,64

Protocolo de T.G. Lohman,1987 - 2 Dobras cutâneas (DC): Tríceps e Perna

%G Homens= 0,735 (soma das dobras cutâneas) + 1,0
%G Mulheres= 0,735 (soma das dobras cutâneas) +5,1
(Slaughter e col., 1988)

Abaixo segue um teste eletrônico pra quem não tem muita afinidade com a calculadora. Nele são utilizados os protocolos de Pollock. Padrão mais utilizado atualmente.
http://www.cdof.com.br/gordura.htm

Referências:
http://www.cdof.com.br/protocolos1.htm
http://www.cdof.com.br/avalia1.htm#9


Última edição por Fanático em Qui Jul 11, 2013 11:00 am, editado 1 vez(es)
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Re: Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 10:40 am

Ai sim heim!! Agora só falta comprar o adipômetro e não depender mais de ninguém para medir o BF...
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Re: Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 10:43 am

Melhor coisa rs

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Re: Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 10:46 am

Elektra escreveu:Melhor coisa rs

Falando nisso, na sua academia já conseguiram medir seu BF??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....
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Re: Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 10:51 am

Thgbn escreveu:
Elektra escreveu:Melhor coisa rs

Falando nisso, na sua academia já conseguiram medir seu BF??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Isso é tenso. Deve ser uma coisa dificílima pq lá ngm consegue fazer kkkkkkkkkkkkk
Esse final de semana eu e o Fanático vamos sair à procura de um adipometro rs
Aí sim hein

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Re: Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

Mensagem por Shadow em Qui Jul 11, 2013 11:55 am

Aí sim!!!!
CHEGA DE ACHISMO!!!
CHEGA DE PROFISSIONAIS INCAPACITADOS!!!
ADIPÔMETRO JÁ!!
Depois nos digam quanto pagaram e se os calculos foram de acordo....
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Re: Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

Mensagem por Elektra em Qui Jul 11, 2013 11:57 am

Aeeeeeeeew rs lol! 
Combinado.

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Re: Como Medir o Percentual de Gordura No Corpo Com Adipômetro

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