ajuda com a dieta urgenteeeee

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ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por gigimommy em Qua Jul 03, 2013 11:55 pm

ola meninas, sou nova por aqui e estou aprendendo a mexer aqui no forum ainda rsrs... entro pelo cel ai fica dificil escrever mta coisa rs... bom, eh o seguinte... eu tenho23. anos ,1.65 de altura, 50 kg . . sou mae de 2meninas lindas rsrsrs. e apos a minha ultima gestacao , que foi ha 6 meses , entrei na academia com objetivo de perder o resto de gordura localizafa por conta fa gravidez. Eu emagreci bastante, estava com 56 kg e agora to com 50 porem com 70 cm de abdomem , quero secar mais e ganhar curvas kkkk. gente eu decidi ciclar com stano oral e comeco o ciclo daqui uns 10 dias, neste momento estou preparando meu figado rs e preciso de ajuda com a dieta pq sinceramente eu nao sei fazer aqueles calculos de quantidade de calorias e etc etc etc. nem sei quanto tenho de Bf pq nao fui em nenhum nutricionista ainda...
gente vcs poderiam me ajudar?
eu tento comer de 3em 3 hrs mas as vezes nao da ,pq cuido das minhas bebes e elas exigem atencao o tempo todo e eu as vezes perco a hr de comer. minha 'dieta' se resume assim...
cafe da manha- cafe com acucar (nao consigo tomar com adocante ) pao integral com creme de ricota ou banana picada com cereais granola aveia centeio linhaca.

almoco- peito de frango grelhado 2 claras cozidas , salada a vontade, uma colher cheia de arroz e uma pequena de feijao.

lanche- um copo de suco ades e duas fatias de pao integral com uma fatia de peito de peru e filhas de alface e creme de ricota.

pre treino 17:30- 100g batata doce... L-carnitina.. bcaa 2 caps.

pos treino - 20:00 - 2 scoops whey iso , bcaa 2 caps

janta- 3 filés pequenos de grango grelhado, 2 claras cozidas, salada a vontade.

ceia-1 maçã


Gostaria de opinioes e dicas sobre a dieta. ah, eu treino de seg a sexta.

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por Shadow em Qui Jul 04, 2013 8:47 am

Olá gigimommy...
Café da manhã - Tente aumentar o consumo de proteína... troque a ricota por cottage, a outra opçao da banana está pobre em proteína... acho que deveiria incluir ou clara de ovos, ou uma ALbumina nessa refeição.
Almoço -OK
Lanche - Eu trocaria o suco Ades por chá verde gelado... muito bom como termogênico. E colocaria pelo menos mais uma fatia de peito de peru.
pré-terino - ideal é que se tenha uma proteína de absorçao lenta nessa refeiçao junto a batata doce... pode ser frango, atum, ovos.
pós-terino - colocaria uma maltodextrina ou dextrose junto com o Whey iso.
Jantar - OK
Ceia - Futa na ceia não é uma boa... o ideal na ceia é uma proteína de lenta absorçao e uma gordura boa... por exemplo... (Albumina + 3 castanhas do Pará)

Para encontrar a quantidade correta... tem dois tópicos aqui no fórum para lhe auxiliar:

Este abaixo, vc utiliza para calcular sua TMB e encontrar a quantidade necessária de alimentos
http://yesgain.forumeiro.com/t63-passo-a-passo-montando-sua-dieta

Este segundo, vc usa para calcular os macros e as kcal dos alimentos que está ingerindo.. não tem segredo,, demanda um pouco de tempo, mas vale a pena.
http://yesgain.forumeiro.com/t59-tabela-de-alimentos

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por gigimommy em Qui Jul 04, 2013 12:03 pm

Olá Thgbn, obrigada por responder, vou seguir suas dicas.. entao, vc comentot do suco ades, mas esse que tomo é saboq tangerina com toque de cha verde. eu esqueci d falar que tomo chá verde em capsulas rs, eu tomo 2 caps de CA oleo d cartamo 1000mg cadae 1 de cha verde 250mg. 2x ao dia antes do almoço e janta. tomo o cha em caps pq ele é mt ruim kkk, entao no lanche alem do cha verde oq mais posso substituir? bjs

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por gigimommy em Qui Jul 04, 2013 12:58 pm

to pensando em incluir albumina no café da manha, glutamina tbm pela manha, e apos treino suplementar com whey, creatina, dextrose e glutamina antes de dormir tbm. axa que é muito suplemento?? pq vou ciclar com stano tbm, axa q é mta coisa ?

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por Shadow em Qui Jul 04, 2013 2:03 pm

acho que é uma boa inserir os suplementos sim, faz com os suplementos da seguinte forma:
Se quiser uma suplementação bem forte, pode faze da segiunte forma.

Ao acordar --> 1 Multivitamínico / 22g de Albumina / 5g Colágeno / 5g Glutamina
Antes do treino --> L-carnitina / 2g de BCAA / Chá verde capsula
Após o treino --> 2 scoopy de Whey / 20g de Maltodextrina / 2g de BCAA / 5g Creatina / 5g Colágeno / 5g Glutamina
Antes de dormir --> 22g de Albumina / 5g Colágeno / 5g Glutamina / 1g Vitamina C
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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por Shadow em Qui Jul 04, 2013 2:04 pm

Não é mmuito suplemento não... pode tomar tranquila... não esquecendo que é suplemento e não substitui uma refeição sólida... portanto.. deve-se adicionar nss refeiçoes citadas acima...
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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por gigimommy em Qui Jul 04, 2013 3:25 pm


Muitíssimo obrigado Thgbn, vou investir na suplementaçao e adc mais proteína na dieta.. qdo eu iniciar o ciclo eu relato aqui, vc me ajudou mt valew msm Wink bjao!

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por Shadow em Qui Jul 04, 2013 3:29 pm

gigimommy... pedi para moverem seu tópico para a parte de dietas... ok?
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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por gigimommy em Qui Jul 04, 2013 4:55 pm

ta ok , Wink!

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por Maximus Brow em Qui Jul 04, 2013 7:34 pm

Acompanhando hein...posta umas fotos pra gente ai !

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por gigimommy em Qui Jul 04, 2013 10:08 pm

Ola Maximus Brow... pode acompanhar q postarei tudo nos miiiiiinimos detalhes rarsrs. ah cimo que eu faco pra postar foto aqui? to apanhando pra aprender mexer aquu kkk sou meiio burrinha rsrs

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por Maximus Brow em Sex Jul 05, 2013 1:08 am

Logo vai ta craque aqui no forum!

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Re: ajuda com a dieta urgenteeeee

Mensagem por Abultatrex em Sex Ago 09, 2013 7:13 pm

Ja parou de amamentar?
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