1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Shadow em Sex Jun 28, 2013 8:36 am

Marcela RSS escreveu:
Maximus Brow escreveu:tem recalcular usa dieta de acordo com o peso novo pos ciclo!

Pior que não sei recalcular...Thiago me ajuda, rsrsrs

Lógico! Aguenta ai que a hora que der uma aliviada aqui eu te ajudo..
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Sex Jun 28, 2013 8:55 am

Thgbn escreveu:
Marcela RSS escreveu:
Maximus Brow escreveu:tem recalcular usa dieta de acordo com o peso novo pos ciclo!

Pior que não sei recalcular...Thiago me ajuda, rsrsrs

Lógico! Aguenta ai que a hora que der uma aliviada aqui eu te ajudo..


Blz...fico no aguardo
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Miss Marvel em Sex Jun 28, 2013 1:17 pm

Marcelaaaa!

Vc tah lindaaaa! Passei pra te dar os parabéns!!
Com certeza com a ajuda do Thgbn na sua dieta, vai ser moleza!

Bjoo flor!

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Meu segundo Ciclo: http://yesgain.forumeiro.com/t20-2o-ciclo-feminino-de-anabolizantes-boldenona-oxandrolona

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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Elektra em Sex Jun 28, 2013 1:18 pm

Marcelitchaaaaa!!!

Tá com uns coxããããão meeeesmo!
Parabéns flooor!

Very Happy

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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Sex Jun 28, 2013 1:35 pm

Obrigada meninas...vcs que são umas lindas. Very Happy 
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Seg Jul 01, 2013 8:50 am

Olá galera, me pesei hj e perdi 1,6 kl, estou pesando agora 56,100 kl, não tô entendendo, pois, estou fazendo a TPC corretamente e continuo com a Dieta.
Minha menstruação ainda não veio, atrasada desde o dia 14/06, será que vou ter que induzir?
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Mineiro em Seg Jul 01, 2013 10:50 am

as vezes acontece de se perder um pouco na tpc, mesmo fazendo-a corretamente....
sobre a menstruação isso acontece muito nas mulheres, acho que ja pode induzi-la..
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Seg Jul 01, 2013 1:44 pm

Mineiro escreveu:as vezes acontece de se perder um pouco na tpc, mesmo fazendo-a corretamente....
sobre a menstruação isso acontece muito nas mulheres, acho que ja pode induzi-la..

Vou fazer isso mesmo, vc sabe que remédio eu devo usar pra induzi-la?
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Maximus Brow em Seg Jul 01, 2013 2:21 pm

Provera 1 por dia,uns 4 dias e ja desce!

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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Mineiro em Seg Jul 01, 2013 2:31 pm

bom antes de vc tomar qualquer remedio para induzir a menstruação vc deve fazer um teste de gravidez, só para garantir que não esta gravida...se não estiver gravida vc pode primeiramente fazer um cha de canela, ja vi funcionar...
se não der certo vc pode comprar um remédio que chama Regulador Xavier2 é baratinho e ajuda a descer tbm...
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Seg Jul 01, 2013 2:59 pm

Grávida eu tenho certeza que não estou, meu marido fez vasectomia, de qualquer forma vou tentar com chá de canela hoje se não adiantar vou comprar o remédio mesmo.

Obrigada!!!
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Mineiro em Seg Jul 01, 2013 3:00 pm

então vai de boa no cha e se não der vai nos remédios...
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Maximus Brow em Seg Jul 01, 2013 6:19 pm

Esqueceu apagar a tatto nessa rs :

http://img405.imageshack.us/img405/9168/x9fw.jpg

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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Seg Jul 01, 2013 9:13 pm

Maximus Brow escreveu:Esqueceu apagar a tatto nessa rs :

http://img405.imageshack.us/img405/9168/x9fw.jpg

Ops verdade, rsrs
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Seg Jul 01, 2013 9:14 pm

Mineiro escreveu:então vai de boa no cha e se não der vai nos remédios...

Já comprei a canela vamos ver se vai funcionar. Obrigada pela dica I love you 
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Shadow em Ter Jul 02, 2013 10:44 am

Ola Marcela!! Ta realmente difícil eu arrumar um tempinho para lhe ajudar a montar a dieta,... estou viajando demais... mas se está perdendo peso, já aumente o consumo calórico imediatamente.. nem pensa em tentar perder gordura nessa fase... inclui um pouco mais de proteína... Prometo que até amanhã a dieta está pronta.. ok? bjssss
Ahh... outra coisa... monitora as medidas, se começar a perder medidas aí sim deve se preocupar?
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Ter Jul 02, 2013 1:22 pm

Thgbn escreveu:Ola Marcela!! Ta realmente difícil eu arrumar um tempinho para lhe ajudar a montar a dieta,... estou viajando demais... mas se está perdendo peso, já aumente o consumo calórico imediatamente.. nem pensa em tentar perder gordura nessa fase... inclui um pouco mais de proteína... Prometo que até amanhã a dieta está pronta.. ok? bjssss
Ahh... outra coisa... monitora as medidas, se começar a perder medidas aí sim deve se preocupar?

Nossa qdo ví que perdi 1,700kl, fiquei desesperada, más as medidas estão as mesmas, não alteraram, pode ser que eu tenha desinchado, perdido líquido, de qualquer forma já inseri mais 2 claras de ovos, atum e batata doce na dieta. Fica tranquilo, qdo vc puder aí vc altera minha dieta. bjão
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Shadow em Sab Jul 06, 2013 4:01 pm

TMB Marcela RSS: 655 + (9,5 x 56,1) + (1,8 x 159) – (4,6 x 32) x 1,725 = 2289kcal
Estou ajustando aqui... daqui a pouco posto pra vc..bjs
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Shadow em Sab Jul 06, 2013 4:50 pm

Como o objetivo continua sendo ganho e manutenção de massa magra, a dieta foi elaborada como TMB acima + aproximadamente 200kcal.
Foi feita em cima da sua dieta postada no inicio do tópico.
Se está seguindo a risca a dieta e fazendo a TPC corretamente, é muito provável que as perdas sejam de retenção.
Nesta etapa, como já foi dito aí durante seu tópico, não se deve controlar alimentaçao de forma a querer perder gordura localizada, senão os ganhos irão embora junto. Precisa mostrar para o seu corpo que esta noca situação de massa é necessária, e que vc se alimenta e necessita dos músculas para tal situação. Ou seja intensidade no treino e dieta forte.
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Shadow em Sab Jul 06, 2013 4:53 pm

6:50 (Pré-treino)
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal
2 Colheres de Albumina [1g Carb. / 22g Prot. / 0g Gord.] 54kcal
2 cápsulas de BCAA
TOTAL: [33,8g Carboidrato / 29,3g Proteína / 2,8g Gordura] 233kcal

X:XX (Pós-treino)
1.1/2 Dose de Whey [4,5g Carb. / 34,5g Prot. / 2,25g Gord] 180kcal
2 colheres de Malto. [20g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord.] 80kcal
2 cápsulas de BCAA
TOTAL: [24,5g Carboidrato / 34,5g Proteína / 2,25g Gordura] 260kcal

9:30 (Pós-Treino Sólido)
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
50g Peito de Peru [0,5g Carb. / 11g Prot. / 0,5g Gord.] 50kcal
2 fatias de Queijo Branco [2g Carb. / 10g Prot. / 10g Gord.] 160kca
TOTAL: [26,5g Carboidrato / 25g Proteína / 11,5g Gordura] 330kcal

12:30 (Almoço)
100g Arroz Integral (5 Colheres de Sopa) [25,45g Carb. / 2,5g Prot. / 0,6g Gord.] 120kcal
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal
1 Tablete de Polivitamínico
TOTAL: [29,05g Carboidrato / 51,7g Proteína / 10g Gordura] 415,8kcal

16:00 (Lanche da Tarde)
1 ovo inteiro [1g Carb. / 6g Prot. / 6g Gord.] 80kcal
02 claras de Ovos [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
TOTAL: [25g Carboidrato / 17,8g Proteína / 7g Gordura] 233kcal

18:00 (Lanche da Tarde II)
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal
2 Colheres de Aveia em Flocos (40g) [26g Carb. / 5,6 Prot. / 1,2g Gord.] 132kcal
1 Colher de Farinha de Linhaça (15g) [4,3g Carb. / 2,9g Prot. / 5,1g Gord.] 76kcal
1 Dose de Whey [3g Carb. / 23g Prot. / 1,5g Gord] 120kcal
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal
TOTAL: [66,1g Carboidrato / 38,8g Proteína / 10,6g Gordura] 507kcal

20:30 (Jantar)
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal
TOTAL: [3,5g Carboidrato / 49,2g Proteína / 9,4g Gordura] 295,8kcal

23:00 (Ceia)
3 Castanhas do Pará [2,4g Carb. / 2,6g Prot. / 11g Gord.] 140kcal
Omelete com 2 claras [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
Vitamina C
TOTAL: [2,4g Carboidrato / 10,4g Proteína / 11g Gordura] 173kcal

TOTAL GERAL: [210,85g Carboidrato / 256,7g Proteína / 64,55g Gordura] 2447,6kcal
Peso Atual: 56,1kg
Macros por Kilograma - [4,6g Proteína/kg | 3,76g Carboidrato/kg |1,15g Gordura/kg]
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Dom Jul 07, 2013 7:53 pm

Thgbn escreveu:6:50 (Pré-treino)
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal
2 Colheres de Albumina [1g Carb. / 22g Prot. / 0g Gord.] 54kcal
2 cápsulas de BCAA
TOTAL: [33,8g Carboidrato / 29,3g Proteína / 2,8g Gordura] 233kcal

X:XX (Pós-treino)
1.1/2 Dose de Whey [4,5g Carb. / 34,5g Prot. / 2,25g Gord] 180kcal
2 colheres de Malto. [20g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord.] 80kcal
2 cápsulas de BCAA
TOTAL: [24,5g Carboidrato / 34,5g Proteína / 2,25g Gordura] 260kcal

9:30 (Pós-Treino Sólido)
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
50g Peito de Peru [0,5g Carb. / 11g Prot. / 0,5g Gord.] 50kcal
2 fatias de Queijo Branco [2g Carb. / 10g Prot. / 10g Gord.] 160kca
TOTAL: [26,5g Carboidrato / 25g Proteína / 11,5g Gordura] 330kcal

12:30 (Almoço)
100g Arroz Integral (5 Colheres de Sopa) [25,45g Carb. / 2,5g Prot. / 0,6g Gord.] 120kcal
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal
1 Tablete de Polivitamínico
TOTAL: [29,05g Carboidrato / 51,7g Proteína / 10g Gordura] 415,8kcal

16:00 (Lanche da Tarde)
1 ovo inteiro [1g Carb. / 6g Prot. / 6g Gord.] 80kcal
02 claras de Ovos [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
2 fatias de pao integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
TOTAL: [25g Carboidrato / 17,8g Proteína / 7g Gordura] 233kcal

18:00 (Lanche da Tarde II)
1 Copo de leite [ 10g Carb. / 6g Prot. / 2,5g Gord.] 90kcal
2 Colheres de Aveia em Flocos (40g) [26g Carb. / 5,6 Prot. / 1,2g Gord.] 132kcal
1 Colher de Farinha de Linhaça (15g) [4,3g Carb. / 2,9g Prot. / 5,1g Gord.] 76kcal
1 Dose de Whey [3g Carb. / 23g Prot. / 1,5g Gord] 120kcal
1 Banana [22,8g Carb. / 1,3g Prot. / 0,3g Gord.] 89kcal
TOTAL: [66,1g Carboidrato / 38,8g Proteína / 10,6g Gordura] 507kcal

20:30 (Jantar)
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [3,6g Carb / 1,2g Prot. /5,2g Gord] 66kcal
150g Peito de Frango Grelhado [0g de Carb / 48g Prot / 4,2g Gord] 229,8kcal
TOTAL: [3,5g Carboidrato / 49,2g Proteína / 9,4g Gordura] 295,8kcal

23:00 (Ceia)
3 Castanhas do Pará [2,4g Carb. / 2,6g Prot. / 11g Gord.] 140kcal
Omelete com 2 claras [ 0g Carb. / 7,8g Prot. / 0g Gord.] 33kcal
Vitamina C
TOTAL: [2,4g Carboidrato / 10,4g Proteína / 11g Gordura] 173kcal

TOTAL GERAL: [210,85g Carboidrato / 256,7g Proteína / 64,55g Gordura] 2447,6kcal
Peso Atual: 56,1kg
Macros por Kilograma - [4,6g Proteína/kg | 3,76g Carboidrato/kg |1,15g Gordura/kg]

Tiago, essas 2 colheres de Albumina no Pré-treino podem ser substituídas por claras de ovos? Se sim, quantas? Obrigada
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Maximus Brow em Dom Jul 07, 2013 7:57 pm

Creio que umas 5 claras Marcela!

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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

Mensagem por Marcela RSS em Dom Jul 07, 2013 8:11 pm

Maximus Brow escreveu:Creio que umas 5 claras Marcela!


Putz...melhor eu comprar Albumina mesmo, haja ovos, rsrs. Obrigada
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Re: 1º Ciclo Stano Oral - Efeito Pirâmide - Ajuda - com fotos - Finalizado

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